【外見磨きの教科書 】 -冴えない男子からイケメン生まれ変わる方法の全て-【順番に実践すればOK】】

こんにちは、かいとです。

この記事では、
『外見磨きの教科書』と題して
垢抜けない男子がイケメンに生まれ変わる為の方法を全て公開します。

僕が実際にコンサルで指導していた内容を
ほぼそのまま言語化します。

ぶっちゃけ、
その辺の有料教材よりも
濃い内容だと自負しています。

 

なんだかんだ、
ルックス改善にはお金がかかりますからね。

その方法論を学ぶために
お金を払う必要なんてありません。笑

このページで無料で情報収集しちゃって下さい。

 

そして、
浮いたお金を自分のルックスに投資して下さい。

この教科書は
ブサメンがフツメンになるのではなく、

ブサメンがイケメンになることを目的としています。

100人に1人のレベルの
イケメンになる為の教科書です。

恋愛はテクニックやマインドも重要ですが、
やはりイケメンが圧倒的に有利であることは揺るぎない事実です。

 

ルックスで女の子に
足切りされるケースもありますし、

ルックスを極めれば、それだけで他の男を
ごぼう抜きできる場合も多々あります。

 

学校でも職場でも、
モテる奴はイケメンが多くないですか?

 

ホストも売り上げや指名本数が
トップクラスの先輩方は

やはり外見にも相当磨きがかかっていました。

そういうことです。

 

努力で外見はいくらでも磨けます。

 

外見磨きはこの教科書に書いてあることを
上から順に実践すればOKです。

 

では、前置きはこの辺にして、
さっそく本題に移ります。

記事の中で様々な商品を紹介しますが、別に僕のブログから買わなくても全然OKです。
読んでいる人の商品を探す手間を省けたらな、と思ってリンクを貼っているだけなので。

Contents

1.【ヘアスタイル】自分に似合う髪型にする

まずは髪型です。

誰がなんと言おうと、
外見磨きは髪型から始まります。

似合う髪型にするだけで、
かなり垢抜けます。

最も簡単で、効果的に改善できるポイントです。

以下が髪型を整える為の手順です。

①.髪型を決める。オススメはマッシュウルフかアップバング

まずは目指す髪型を決めるところからです。

僕はコンサル生に
マッシュウルフアップバングを勧めることが多いです。

上の画像だと、
左側がマッシュウルフ(これはスマートマッシュウルフという種類です。)で、
右側がアップバングです。

この2つの髪型をオススメする理由は以下の2点です。

理由1:幅広い顔の形に対応可能。

人間の顔の形は5種類に分類されます。

 

 

 

 

 

上記の5パターンです。
で、僕がお勧めするマッシュウルフとアップバングは
この5パターンのいずれにも似合う髪型です。

顔の形に合った髪型を選ぶことは重要です。

 

駄目なパターンの例としては、
・面長なのにショートヘアにしてしまう。
(顔の長さが強調されてしまう。)

・逆三角形なのに普通のマッシュヘアにしてしまう。
(頭が左右に広がって見えてしまう。)

などなど。

 

意外と駄目な組み合わせに陥っている人が多いです。

なので、
顔の形の影響を受けにくい
マッシュウルフかアップバングを勧めているわけです。

また、髪型は正面から見たときに
菱形のシルエットになっていることが望ましいとされています。

マッシュウルフやアップバングなら
菱形シルエットが作りやすいというメリットもあります。

 

理由2:流行に左右されないし、垢抜けた雰囲気を出しやすい。

マッシュウルフとアップバングは垢抜けた雰囲気を出しやすいです。

あと、日本人は顔が薄い傾向にあるので、違和感なく似合う人が多いです。
(顔の彫りが深く、西洋風の顔の男性なら短髪も似合いますが)

それに王道ヘアであるが故に
流行に左右されません。

一度この髪型にしてしまえば
ずっと同じスタイルでも問題ないので楽です。

というわけで、髪型に迷うくらいなら
マッシュウルフアップバングを選びましょう。

 

②.美容室を予約する→美容師を指名→写真を見せる

ホットペッパービューティーでお洒落な美容室をネット予約します。
ホットペッパーはネットで予約が完了するので、電話しなくていいから楽です。
(僕は非モテ時代から電話予約が嫌いです。ハードル高く感じてしまいます。笑)
初回はクーポンで安くなるメリットもあります。

都内在住であれば、
OCEAN TOKYOLIPPSといった有名店がオススメです。

地方在住であれば、
なるべく都市部でカット料金5000円前後の店舗にしてください。

髪型はカットが何よりも重要です。
カットがいい加減だと、ヘアセットしてもカッコ良くなりません。

 

また、ここで大切なことがあります。
店長クラス、もしくは経験年数7年以上のスタッフを指名してください。

指名料がかかったとしても、
必ず経験豊富なスタッフを指名すべきです。

美容師さんは技術職です。
技術は経験年数に比例して洗練されていきます。

せっかく良い美容室を選んだのですから
指名する美容師さんにも拘りましょう。

美容室に到着したら
美容師さんに希望する髪型の画像を見せます。

美容師さんから
「どんな髪型にしますか?」
と必ず質問されるので
そのタイミングで画像を見せます。

スマホに事前に髪型の画像を準備していきましょう。

画像は正面からの画像と、横からの画像の2パターンを用意しておきます。

その方が美容師さんと完成後のイメージを共有しやすいです。

 

③.ヘアセットの方法を学ぶ

美容室でカットしてもらったら、
ようやく準備完了です。

ここからは日常的に
自分でヘアセットする方法を学びます。

まず前提として
卓上鏡全身鏡は用意しておきましょう。

鏡がないとヘアセットできません。

全身鏡は髪型以外にも、服装を確認したり、
脱いだ時の体型を確認したりと、
非常に使用頻度が高いです。

 

垢抜けない男子の特徴の1つに、
鏡を見る時間が圧倒的に少ない
というものがあります。

 

外見磨きは鏡を見て
現実と向き合うところから始まります。

卓上鏡も、全身鏡も、
外見磨きには必須アイテムです。

で、本題のヘアセットの方法ですが
以下の動画が非常に分かりやすいです。

僕自身、ヘアセット初心者の頃は、この動画を見ながらセットしていました。
SHOHEIさんという方のYouTubeチャンネルです。

非常に分かりやすく、実践しやすいです。

動画の1〜3つ目がマッシュウルフに、4〜5つ目がアップバングに関する内容です。

●一番大切なドライヤー作業(ブロー)のやり方 マッシュウルフver

●アイロン作業のやり方 マッシュウルフver

※動画は“束感ショート”となっていますが、マッシュウルフを想定したカットをしていれば、
同じ方法でマッシュウルフになります。

●ワックス作業のやり方 マッシュウルフver



●ドライヤー作業(ブロー)のやり方 アップバングver


※何故かPC画面だとサムネイルが表示されませんが、ちゃんと再生できます。

●ワックス作業のやり方 アップバングver

 

ここで紹介したSHOHEIさんの動画を見ながら練習しましょう。

最初は難しくても、
毎日ヘアセットしていれば必ず上達します。

 

ちなみに
ヘアセットに使う道具を持ってない、、、

という人のために、
僕のオススメのアイテムを紹介します。
どれも僕が愛用した商品なので品質は保証します。

●サロニアのヘアアイロン

超有名なサロニアのヘアアイロン。
この価格帯でのヘアアイロンの中では、抜群に高性能です。
プレートが15mmと薄型なので細かい毛束を作るのに最適です。
僕も長年愛用しています。コスパ最強です。

●ダッカール

ダッカールは1〜2個は持っておきましょう。(ぶっちゃけ5個はいらないですw)
これを使うとアイロン作業が非常に簡単なります。
髪を取り分けられるので、アイロンで毛束を作りやすくなります。

●コーム

コームとは櫛(くし)のことです。
髪を梳かさずにアイロンをしてしまうと、熱が均一に伝わらないので綺麗な毛束が作れません。
ヘアセットの前は必ず髪を梳かしましょう。
また、コームのおしりの尖ってる部分は、
ワックスをした後に太すぎる毛束を割いたりするのに使います。
指で割こうとすると、髪が潰れてしまうことがあるのでコームを使いましょう。

●ヘアワックス

高いレベルでの束感とキープ力を誇るのが
LIPPSのフリーハードヘアワックスです。
ちょっと高価ですけど値段以上の価値は保証します。
せっかくお洒落にカットしたのですから、ワックスをケチるのは逆に勿体無いです。
グリーンアップルの香りが心地よいですね。

こっちは髪にツヤを出したい時に使うワックスです。
これ単体だとキープ力が弱いので、1つ前のフリーハードヘアワックスに混ぜて使います。
ツヤ感を出さないのなら、このワックスは不要です。
混ぜる比率をミスるとキープ力が弱くなるので、上級者向けですね。
ヘアセットに慣れてきたらチャレンジしてみるのはアリです。
髪にツヤ感があるとセクシーな雰囲気を作れます。

●ヘアスプレー

ワックスで髪型を作ったら、ヘアスプレーで固定します。
髪型を長時間キープさせるのはワックスではなくスプレーの仕事です。
初心者には敢えてギャツビーのスプレーを勧めます。
理由はスプレーが細かいミストになるので扱いやすいからです。
キープ力も高いですし、コスパの良い商品です。
弱点は香りが少し安っぽいところですね。
(クリアフローラルの香りだそうです。)

やはり最強はワックス同様にLIPPSのスプレーです。
抜群のキープ力を誇ります。
初心者にお勧めしない理由は
一瞬でガチガチに固まるのでスプレー後の微調整が効かないからですw
ヘアセットが上達したら購入を検討してみて下さい。
使用する時は髪から30cm以上離して使用する感じが丁度良いです。

ここまでの①〜③の流れでヘアセットはOKです。

④.日々のケアも忘れずに

③まででヘアセットは完了です。
髪型が変わるだけでもかなり雰囲気が垢抜けている筈です。

ここからは日常の髪の毛のケアの話です。

毎日のドライヤーやアイロンの熱で髪の毛はダメージを受けます。

髪が痛んでいるとパサつきやウネりで
カッコいい髪型にしても質感が安っぽくなってしまいます。

なので、トリートメントで髪をケアしましょう。

トリートメントは
洗い流すタイプ洗い流さないタイプの2種類あります。

洗い流すタイプは髪の内部を修復します。
洗い流さないタイプは髪を外側から修復します。

作用する部位が違うので両方使います。

●洗い流すトリートメント(インバス)

色々使いましたけどfinoのヘアマスクが最強にサラサラになります。
2〜3日に1回の頻度で使うだけで効果がめっちゃあります。
シャンプー→fino(3分放置)→コンディショナーの順で使ってください。
放置してる時間に体を洗うと良いと思います。

●洗い流さないトリートメント(アウトバス)

SHOHEIさんがアップバングのブロー編の動画で紹介していた商品です。
SHOHEIさんはヘアセット前に使用していますが、
一般的には、お風呂上がりにドライヤーで髪を乾かす前に毛先に付けて使います。
そうすると翌朝に髪の毛がサラサラになっているという仕組みです。
ダメージケアに加えて、ドライヤーの熱からも髪の毛を守ってくれます。
他社の製品に比べてベタつかないので男性でも非常に使いやすいです。
1回あたりワンプッシュが適量なので、意外とコスパも良いです。
僕の場合は1個で10ヶ月以上使えました。

⑤おまけ:天パーで好きな髪型にできないのですが、、、

美容室で縮毛矯正をしてもらいましょう

今は男性でも普通にします。

一昔前は縮毛矯正というと、不自然にストレートになり過ぎてしまう、、
という問題もありましたが、現在は技術が進歩してナチュラルなストレートヘアにしてもらえます。

縮毛矯正もカットと同じくらい美容師さんの腕が出る技術なので、
必ず経験豊かなスタイリストさんにして貰いましょう。

カットする時と同様に、最終的になりたい髪型の写真を見せた上で施術してもらって下さい。
髪型や、髪質によっては部分的に縮毛矯正をした方が良い場合もあるので
その辺りは美容師さんと相談して決めて下さい。

※市販の薬剤で自分でする人もいますが絶対にやめましょう。髪がチリチリになります。

 

2.【眉毛ケア】眉毛を整える

髪型の次は眉毛です。

眉毛を整えない男性は非常に多いですが、髪型と同じくらい重要なポイントです。

眉毛の形を整えるだけでイケメン度が跳ね上がります。

絶対に整えるようにましょう。

①.まずは美容室や専門サロンで整えてもらう

まずは自分でするよりも美容師さんにお願いしましょう。

最初から自分でやるとミスりますw

ほとんどの美容室には「眉カット」というメニューがあります。

眉毛サロンも最近は店舗が増えているので、お近くのサロンを探すのもアリです。
ホットペッパーで「地域名、メンズ、眉毛、脱毛」で検索しましょう。

眉毛サロンでは、余分な眉毛を脱毛できるので、形のキープが楽です。
美容室の眉カットは、その名の通りカットして形を整えるだけです。

脱毛してしまえば、日々のケアが楽になるので
お勧めは眉毛サロンです。

ただ相場が3000〜6000円と高いので、
最初は美容室で形を整えてもらうだけでもOKです。

日々の手入れが面倒に感じるようになったら
眉毛サロンの利用を検討してみましょう。

②.眉毛の形を決める

美容師さんと相談して決めても良いですが、
一応自分でもある程度の知識は入れておきましょう。

直線的な眉毛は男らしい印象を与え、
曲線的な眉毛は中性的な印象を与えます。

個人的は直線的な眉にすることを勧めます。

恋愛では“オス感”が重要になるので。
女性の本能に訴求する為には男らしい印象を与える直線眉が適しています。

※恋愛本能についてはメルマガで詳しく解説しています。

③.整えてもらった眉毛の形をキープする

ベースの形ができれば自分でもキープできます。

眉毛シェーバーで伸びてきた余分な眉毛をカットしましょう。
ピンセットで抜く人もいますが肌が傷つくのでNGです。
自分で抜くくらいなら素直に眉毛サロンに行くべきです。

●セルフ眉カットのやり方

 

おまけ:眉毛の量が左右非対称の場合は書くのもあり

実は僕も該当するのですが、
左右でそもそも眉毛の量が違う人がいます。

僕の場合は右眉の外側が生まれつきハゲてますw

そうなると、左右で眉毛がチグハグになってしまいます。
かといって右に左を合わせると、今度は眉毛が小さくなってしまう、、、

そんな時は足りない分を書き足しましょう。
●アイブロウ

アイブロウで眉毛を書き足すことができます。
これはペンシルタイプなので“書いてる感”が出にくいです。
弱点は時間経過で薄くなりやすい部分です。
とはいえ、“書いてる感”を消す為には多少の落ちやすさは仕方ないかな?と思って使ってます。
(プラス僕はマッシュウルフ系の髪型でハゲてる部分の眉を隠しやすいので、
多少アイブロウが落ちてもまあセーフです。)

3.【ファッション】ファッションを整える

髪型&眉を整えたら
次はファッションです。

ファッションはコンサルしてて、
一番行動に移して貰えない部分です。

皆さん不慣れな服装に変えるのは
抵抗があるみたいです。

(別に奇抜なファッションを
提案しているわけでは無いのですが、、)

慣れないことを経験することで
マインドは鍛えられます。

自分の壁を少しずつ壊し、
世界を広げて魅力的な男になりましょう。

①.デザインよりもサイズ感を大切に

オーバーサイズやタイトなパンツを
履くスタイルもありますが

おしゃれ初心者は
ジャストサイズで着ることが大切です。

自分の体型に合ったジャストサイズの服を選びましょう。

垢抜けない男子はサイズ感への意識が足りないことが非常に多いです。

例えば、
・シャツの裾が短すぎるor長すぎる
・ジャケットの肩の位置がズレている
・ズボンがダボついている、、、など。

この辺りは試着して、店員さんにもサイズ感を確認してもらって下さい。
特に初心者はサイズを他人からの目線で確認することが大切です。

②.おすすめの系統は “きれいめ” or “きれいめカジュアル”  その理由は?

僕はほとんどのケースで
“きれいめ”or“きれいめカジュアルと呼ばれる系統のファッションを奨励しています。

<きれいめ>
清潔感のあるシンプルスタイル。適度にトレンドも取り入れて上品に仕上げるスタイル。

<きれいめカジュアル>
“きれいめ”よりもラフな雰囲気のスタイル。部分的にカジュアルなアイテムを取り入れる。

ザックリとこんな感じのイメージです。
とはいえ明確に適宜されているわけでは無いので
両者の境目はかなり曖昧です。

比較的シンプルで上品にまとめたスタイルという認識でOKです。

きれいめ系のファッションの強み
・大学生〜社会人に至るまで幅広い層の男性が着ていても違和感が無い。
・きれいめ系のファッションが嫌いな女子はほぼいない。というか女子ウケ抜群。
・常にジャストサイズを選べば良いのでラク。
・マッシュウルフ、アップバングと相性◎

きれいめ系ファッションの弱点
・体のシルエットが出やすい。
(太っている人にはアメカジ系やミリタリー系を勧める場合もあり。)

③.“きれいめ” & “きれいめカジュアル” 攻略の3つのポイント

1.シンプルなデザインのアイテムを選ぶ  
柄物や奇抜なデザインのアイテムを避けて選びます。
これらのアイテムは上級者向けです。
シンプルなデザインを意識するときれいめ感が強くなります。

2. ジャストサイズを着こなす  
きれいめファッションはジャストサイズで着こなします。
ダボっとしていると汚らしく見えてしまします。
逆にタイトすぎると見てて窮屈です。
ジャストサイズをスマートに着こなすのがきれいめ系の鉄則です。

3. カラフルになり過ぎない  
無地のアイテムを選んでも
アウター、トップス、ボトムス、靴、鞄などが全て違う色だとカラフルになり過ぎです。
きれいめ系のコーデは、全身で3色以内に抑えましょう。
それもとかだとやはりカラフル過ぎでNGです。

無彩色(白・黒・グレー)でモノトーンにまとめたり
そこにネイビーカーキベージュボルドーブラウン
などの色味を加えたりしてコーディネートします。
部分的に彩色を取り入れるのはOKです。

③.具体的に何を着ればいいの?

ここからは具体的にどんなアイテムを選べば良いのかを紹介します。

画像サンプルをたくさん見たい場合は、
インスタグラム
#メンズきれいめ #メンズきれいめカジュアル #メンズきれいめコーデ
などのハッシュタグで検索すれば大量にコーディネート例が見れます。

では、ここでは具体的なアイテムを部位別に紹介していきます。

●アウター 
ピーコート、チェスターコート、トレンチコート、ステンカラーコート
テーラードジャケット、キルティングジャケットなど。

●トップス 
白シャツ(グレーや黒もあり)、カラーシャツ、カットソー、ニットなど。

●ボトムス 
デニムのスリムパンツ、黒のスリムパンツ、スラックス
若干カジュアルよりですがテーパードパンツなど。

●靴 
レザーシューズ、スエードシューズ、ローファー
きれいめカジュアルなら白や黒のスニーカーも◎

●カバン 
トートバッグが王道。
カジュアルなコーデならボディバッグ、サコッシュ、リュックもあり。
手が塞がるので個人的には好きじゃ無いですが、クラッチバッグもお洒落ですね。

大まかにこんな感じです。
実際に買い物に行く際の参考にしてください。
インスタで事前に画像を見ておくと、よりイメージしやすいです。

④.きれいめ系の服はどこで買えばいいの?(きれいめショップを価格順に並べてみた。)

ここからはきれいめ系のファッションのブランド、ショップを紹介します。
リーズナブルなブランドからハイブランドまで紹介するので
ご自分のお財布事情と相談して決めて下さい。
複数のブランドを組み合わせてコーディネートするのもOKです。

GU(ジーユー) 価格帯(安い)
定番のファストファッション。色合いのバリエーションが豊富なのが強みです。
余計なデザインが無いのでシンプルに着こなせますね。
弱点としてはシルエットがあまり綺麗では無いことです。
全身がGUだと流石に安っぽさが目立つので、他のブランドと組み合わせて使いましょう。
UNIQLO(ユニクロ)も同様の使い方ができるので説明は割愛しますね。

H&M(エイチ&エム) 価格帯(安い)
ファストファッションの中ではデザイン性に特化したブランドです。
やや癖のあるデザインもありますが、きれいめに着こなせるアイテムもあります。
生地の品質はぶっちゃけ悪いです。品質ならGUの方が上です。
品質よりもデザイン重視のファストブランドという感じです。

ZARA(ザラ) 価格帯(安い〜普通)
ファストファッションの中では高級路線のブランドです。
とはいえリーズナブルな価格帯です。
大人っぽいシックな色合いのアイテムが特徴です。
中には奇抜なデザインのアイテムも混ざってるので注意して下さい。

HARE(ハレ) 価格帯(安い〜普通)
モノトーンを基調としたアイテムを取り揃えるブランド。
トレンドを押さえつつも、シンプルに着こなせる。
最近はやや価格帯が上昇しているが、それでも大学生でも手が伸びる範囲です。
弱点としては生地の質感が若干安っぽいところですね。
デザイン性は高いので、品質を重要視しないのなら買ってみましょう。

nano・universe(ナノ・ユニバース) 価格帯(普通〜やや高い)
有名なセレクトショップですね。
大学生が買うイメージがついてしまいましたが、社会人が着ても普通にお洒落です。
細身でシンプルなデザインが特徴で、
ミリタリー、ワーク、ヴィンテージなどのテイストもミックスされてます。
20代はもちろん、30代・40代で着ていても違和感ありません。

URBAN RESEARCH(アーバン・リサーチ) 価格帯(普通〜やや高い)
先述のナノ・ユニバースとほぼ同じ客層がターゲットのショップです。
扱ってるアイテムとしては、
アーバンリサーチの方がリラックスしたカジュアルテイストが強いです。
ナノ・ユニバースが「カチッとしたきれいめスタイル」なら
アーバン・リサーチは「ゆるっとしたきれいめスタイル」です。
伝わりましたかね?笑
ちなみに、この傾向はアイテムの価格が上がるにつれて強くなります。
例えば、Tシャツやボタンシャツにはあまり違いは出ませんが、
コートやジャケットだと両者のスタイルの違いが結構分かりやすいです。

UNITED ARROWS(ユナイテッド・アローズ) 価格帯(やや高い)
超がつくほど有名なきれいめ系の王道セレクトショップです。
やや高めの価格帯ですが、とりあえず一度は行ってみましょう。
「これが王道のきれいめ系かあ」というイメージが掴めます。
ちなみにカジュアル路線のショップにBEAUTY&YOUTHがあります。
個人的にはBEAUTY&YOUTHの方が好みです。

SHIPS(シップス) 価格帯(やや高い)
UNITED ARROWSと肩を並べるきれいめ系セレクトショップです。
前述のUNITED ARROWSと比較すると、
よりシンプルで大人っぽいアイテムが揃っています。
生地の質感、シルエット、共によく洗練されています。

EDIFICE(エディフィス) 価格帯(高い)
色気と上品さを兼ね備えたきれいめ系アイテムが揃っています。
いわゆる“ドレッシーな雰囲気”を大切にしています。
EDIFICEの強みはなんと言ってもテーラードジャケットですね。
生地の質感、シルエット、着心地、デザイン性、
あらゆる面で非常に高い水準を満たしています。
とりあえずテーラードジャケットはEDIFICEで買っておけば間違いないです。

Dior (ディオール) 価格帯(超高い)
言わずと知れたハイブランドです。
ハリウッドスターが愛用するような価格帯のブランドですね。
ビジネスで成功したら自分へのご褒美で足を運びましょう。
恋愛修行にここまでのハイブラは不要だと思いますが
それでも一度は店に足を運んでみて下さい。
店内の圧倒的な重厚感を体感し、異世界に触れてみましょう。
異世界に触れれば触れるほど人間は面白くなります。

※もちろん、ここで例に挙げた以外のお店も世の中には大量にあります。
ファッション知識が身についてきたら、ご自分でも新しい店を開拓して楽しんでみて下さい!

⑤実際にお店に行った時の服の選び方

「きれいめ系を選ぶことは分かった。」

「どの店に行けば良いかも分かった。」

「でも、実際にどの服を選べばいいんだ、、、?」

そんな疑問にお答えます。

一番確実なのは、店長クラスの店員さんに選んでもらうことです。

正直に、
「きれいめに纏めたいんですけど、あまり詳しく無いので一緒に選んで貰えますか?」
と伝えましょう。

髪型や眉毛の部分で垢抜けていれば
お洒落なコーディネートをチョイスして貰えます。

垢抜けてないと地味すぎる服を選ばれますw

アルバイトに相談してはダメです。

必ず経験豊富な店長クラスのスタッフに相談して下さい。
(この辺は美容師の選び方と一緒ですね。)

あとは、自分のタイプの女の子に近い雰囲気の店員さんがいれば
その女店員さんに選んで貰うのも良いです。

女性の好みはある程度共通します。

ギャル系の店員さんが選ぶ服は、
一般のギャルが好きそうな男の服装です。

清楚系の店員さんが選ぶ服は、
一般の清楚な女の子が好きそうな男の服装です。

こんな感じで、既に狙いたい女の子のタイプが決まっている場合は、
その女の子の雰囲気に近い女店員にコーディネートして貰うのもアリです。

しかし、素人の女の子に選んでもらうのはNGです。

彼女達は“君の普段のイメージ”を知っているので、
「“普段の”●●君ならこういう服装が合ってる」という視点で選んでしまう場合があります。

つまり垢抜けにならないので、ちゃんとプロに相談しましょう。

⑥.きれいめ系の代表的なファッション誌

ファッション誌で予備知識を入れるのもアリです。
自分の好みのスタイルが見つかるきっかけにもなります。
以下、お勧めのファッション誌です。

●MEN’S JOKER (メンズ・ジョーカー)  

きれいめスタイルとカジュアルスタイルの両方が掲載されています。
最初はとりあえず、これだけ読んでおけば良いです。
僕が一番参考にしている雑誌です。

●men’s FUDGE (メンズ・ファッジ)  

きれいめカジュアルに特化した雑誌です。
構成もシンプルで非常に読みやすいです。
写真集のようなテイストなので読んでいて楽しいですね。
海外のスナップが多い印象です。

⑦.洋服の日々のケアについて

髪の毛と同じように、服装にも日々のケアは必要です。

ここでは最低限の項目をお伝えします。

必ず、全ての項目をクリアして下さい。

●服にシワはないか?

服にシワがあると、一気にだらしない印象になります。
必ずシワをケアしましょう。
洗濯の際に柔軟剤を使うことはもちろんですが、
シャツなどは他の服と絡まないようにネットに入れると良いです。
それでもシワがついてしまったらアイロンで伸ばすしかありません。

このアイロンは服をハンガーにかけたまま使えるので楽チンです。
アイロンを持っていない人は必ずゲットしておきましょう。

●靴は汚れていないか?

靴の汚れはマジで気をつけましょう。
正直、服のシワ以上に減点ポイントが高いです。
極端に言えば汚れたジョンロブを履くよりも、
綺麗なコンバースを履いていた方がマシです。
汚れは落とすように徹底して下さい。

●服に毛玉はついていないか?

この辺もよく見られる部分です。
せっかく服を適切に選んでも
この辺りの配慮が欠けていたら努力が無駄になります。
毛玉がついていると非常に安っぽく見えるので必ずケアして下さい。

僕が愛用している毛玉取りです。
刃の回転速度が3段階で調節できて、洋服を傷めずに毛玉をケアできます。
ごっそり毛玉が取れてスッキリしますw

●ニットが伸びていないか?
これは伸びないように予防しましょう。
伸びてしまったら取り返しがつかないので。
シャツのようにハンガーで吊るしてしまうと、生地の重みで伸びてしまいます。
平干し用のネットを持っていない場合は1つは必ず持つようにして下さい。

もしくは、素直にクリーニング屋に持っていきましょう。

4.【鼻毛ケア】鼻毛の処理を徹底すべし

髪型→眉毛→服装と改善してきました。
ここまで改善するだけでも
自分に秘められたポテンシャルに気がつけると思います。

次は鼻毛の処理です。

どんな美男・美女も鼻毛が出てたら一撃でアウトです。
絶対に鼻毛のケアをしましょう。

たとえ正面から見えなくても、
自分より背が低い女の子からの目線ではガッツリ見えています。

絶対に、絶対に、ケアを忘れてはいけません。

●鼻毛カッター

2日に1回は鼻毛をカットしましょう。
僕はお風呂に入る前に使います。
鼻の中に残った細かい毛をシャワーで洗い流したいので。

●鼻毛脱毛ワックス

一瞬痛いですけど、本当にゴッソリ抜けますw
日々のカットが面倒に感じてきたら脱毛しちゃいましょう。
想像よりかは痛くないなあ、というのが実際に使ってみた感想です。

5.【手のケア】女の子が触れられたくなる手になろう

 写真引用:https://twitter.com/Love86098912/status/1126999313572175872

手元は女性がよく見るポイントです。
爪が長かったり、汚かったりしたら一撃で非モテ認定されます。

女の子が触れられたくなる手を維持しなければいけません。
魂は細部に宿るのです。

大前提として、爪は短く切り揃えておきましょう。

プラス、普通の男がやらないことを付け加えます。

それは爪磨きです。
99%の男がやらないことをするから、上位1%の存在になれるのです。

ちなみに、上の写真は俳優の松坂桃李さんの手です。
爪は短く切り揃えられており、ピカピカと輝いて清潔感に溢れていますよね。

常に人の目に晒される芸能人はここまで徹底して細部をケアしています。
我々も見習いましょう。

女性が触れられたくなる手のお手本です。(手だけに)

●爪磨き

軽く擦るだけでトップコートを塗ったように輝きます。
1回使えば1週間くらいは輝きが持続します。
芸能人の爪を目指しましょう。

6.髭を処理して清潔感アップ

基本的に髭は綺麗に剃っておきましょう。

ワイルドな無精髭がウケるケースもありますが上級者向けです。

「髭が生えてる男の人は苦手、、、」という女の子は大勢いますが、
「髭が無い男の人は苦手、、、」という女の子はいません。

綺麗に剃っておいた方が確実に良いです。

毎日必ず髭は剃りましょう。

●髭脱毛をするのなら
個人的には髭脱毛がお勧めです。
毎日の髭剃りの手間が無くなりますし、剃刀負けして肌が荒れる心配も無くなります。
もし髭脱毛をするならゴリラクリニックさんがお勧めです。
医療脱毛なので少ない回数で脱毛が完了します。
アフターケアも充実していますし、何より医療従事者が施術してくれるので安心です。

7.メガネはコンタクトに変えて垢抜けしよう

普段メガネをかけている人は、コンタクトレンズに変えましょう。

メガネを外してコンタクトに変えるだけで印象が変わる人が非常に多いです。

コンタクトレンズは眼科で処方してもらえます。
眼科を予約する時にコンタクトレンズにしたい旨を伝えましょう。

眼科では目の検診→視力測定→コンタクトレンズの処方、の流れになります。

※ちなみに、メガネもたまにイメチェンで使うのは全然OKです。

8.【マウスケア】女子がキスして欲しくなる口元を手に入れよう

①.唇のケア

ガサガサの唇は清潔感がありません。
リップクリームを塗って保湿を徹底します。

保湿だけを目的とするのなら
使用するリップクリームはメンソレータムとかで十分です。
コンビニとかでも売ってますよね。

また、血色が悪くて唇が紫色になってしまう場合は
色付きのリップクリームを試してみましょう。

LIPPS BOYはメンズ用の色付きリップクリームです。
メンズ用の商品なので、自然な色合いで“塗ってる感”が出にくいです。
本当に少しだけ色味が欲しい時は、
下唇だけに塗って上唇と擦り合わせる様にして使いましょう。
(女子がよくやる「ン〜ッマ」ってやつですw)
色は2色でナチュラルピンクとライトオレンジですが、
より自然に見えるライトオレンジがお勧めです。

②.歯、口臭のケア

歯の黄ばみや口臭対策は大切ですね。
もはやマナーの領域です。

●歯磨き粉(ホワイトニング成分あり)

色々使ったり、調べたりしたところ
ラテールのハイドロキシアパタイト歯磨きがお勧めです。

ハイドロキシアパタイトとは歯を白くする有効成分の名前です。

一般的なホワイトニング歯磨き粉は「シリカ」という研磨剤で歯を白くするのですが、
シリカは歯のエナメル質よりも硬いので、歯の表面を傷つけてしまう恐れがあります。
具体的な弊害としては知覚過敏などですね。

ハイドロキシアパタイトは歯を傷つけず、汚れや色素を吸着するように除去してくれます。
値段はちょっと高いですが、歯は一生モノなのでお金をかけても良い部分です。
虫歯になると4〜5万は普通に飛びますからね…(経験談)

●デンタルフロス

歯医者に行くと必ず奨励されるのが歯磨き後のフロスです。
要は糸ようじですね。
歯ブラシでは取りきれない歯と歯の隙間の汚れを除去できます。
虫歯や口臭の根本原因は歯の隙間の汚れです。
安価なフロスは使っている最中に糸クズが歯に挟まってしまいます。
GCルシュロのフロスなら糸クズが挟まることなく快適に使えるのでお勧めです。

9.【スキンケア】美肌こそイケメンの条件である。

メンズのスキンケアは必須です。

「した方が良いもの」ではなく、
「しなければいけないもの」である。という認識が正しいです。

男子の肌は
●皮脂が多い
●そのくせ水分が少ない
●シェービングで傷つきやすい
という特徴があります。

テカったり、
逆にカサついて粉を噴いたり、
ニキビができたり、
シミやソバカスが増えたり、、、

女性の肌以上に汚くなりやすいのがメンズの肌です。

肌が汚いと一気に清潔感が損なわれます。
肌をケアすることはイケメンの必須条件です。

ここでは正しいスキンケアの方法を学んでいきます。

スキンケアは朝晩に1回ずつ以下の順序で行います。
①洗顔→②化粧水→③美容液→④乳液

外出する時は、乳液の後に日焼け止めも塗ります。
紫外線はシミやソバカスの一番の原因なので。

面倒臭いと思いましたか?

それでも1ヶ月は続けて見てください。

肌の質感が目に見えて変化することを約束します。

①.洗顔について

まずは洗顔です。
洗顔料で顔の汚れを綺麗にします。

毛穴に詰まった汚れや皮脂を綺麗にしないと
ニキビの原因になります。
イチゴ鼻も毛穴に汚れが詰まっている証拠です。

【洗顔の仕方】
① ぬるま湯で軽く顔を洗う
② 洗顔料の泡で優しく洗う
③ ぬるま湯で泡を流す。

●お勧めの洗顔料

もちもちの泡が顔の汚れを落としてくれます。
1ヶ月くらい使ったら鼻の毛穴が綺麗になりました。
多くのインフルエンサーが紹介している商品ですが、
やはり話題になるだけあって効果のある洗顔料です。
弱点はややコスパが悪いところでしょうか。
とはいえ2ヶ月くらいは使えるので、自分はあまり気にならなかったです。

②.化粧水について

洗顔が終わったら、次は化粧水です。

化粧水は、肌に水分を与える働きと、皮脂の分泌を抑える働きがあります。

洗顔料は肌に必要な水分も一緒に落としてしまうので、
化粧水で水分を補給してあげるイメージです。

乾燥は紫外線と同じくらい大敵です。
化粧水で必ず保湿してあげましょう。

【化粧水の使い方】
①.化粧水を顔に塗る。以上!

●お勧めの化粧水

無印良品の化粧水です。
リーズナブルですが非常に高性能です。
人の肌の性質は「乾燥肌」「オイリー肌」とタイプがあり、
そのタイプに合わせて化粧水を使い分けたりします。
無印の化粧水はそのどちらのタイプの肌にも対応可能な万能型です。
余談ですがローランド氏も愛用しているそうです。

③.美容液について

美容液は肌の悩みに応じて様々な種類があります。

・美白効果のある美容液
・保湿効果のある美容液
・肌のテカり防止の美容液
・シミ予防の美容液、、、などなど。

美容液とは
肌の悩みに応じてチョイスするプラスワンアイテム
という認識で良いかと思います。

【美容液の使い方】
①.顔全体に満遍なく塗る。以上!

●お勧めの美容液

数ある美容液の中で僕が一番お勧めするのが
無印良品のクリアケア薬用アクネ美容液です。
この美容液に期待できる効果は、
ニキビの予防効果です。
ニキビに悩む人はもちろん、無添加にこだわった商品なので
敏感肌の人も安心して使えます。

④.乳液について

乳液は水分の蒸発を防ぐ効果があります。

せっかく化粧水や美容液を塗っても
塗ったそばから水分が蒸発してしまっては意味がありません。

最後に乳液を塗って、肌に蓋をしてあげるイメージです。

【乳液の使い方】
①.10円玉くらいの量を手に取る
②.頬、おでこ、顎、目の周りに塗る
③.最後に手に残った分を鼻に塗る

鼻を最後に塗る理由は、鼻がテカり過ぎるのを予防する為です。
鼻は特に皮脂が分泌されやすいので乳液の塗り過ぎには注意が必要です。

●お勧めの乳液

無印良品の乳液です。化粧品と対になる商品です。
敏感肌の人も安心して使えますし、コスパも最強です。
これを使わないと化粧水・美容液が無駄になります。
乳液も忘れずに行いましょう。

⑤.日焼け止めについて

夜のスキンケアは乳液を塗って終了ですが、
朝のスキンケアは日焼け止めを最後に塗って終了です。

紫外線はシミ・ソバカスの一番の原因です。

外出する時は季節や天気に関わらず、必ず日焼け止めを使いましょう。

●お勧めの日焼け止め

スティックタイプの日焼け止めです。
手が汚れないですし、出かける直前にサッと塗れてラクです。
塗った後の全然ベタつかないので非常に使いやすいですね。
資生堂がメンズ向けに開発した商品です。

⑥.スキンケアの方法まとめ

洗顔→化粧水→美容液→乳液→日焼け止め、と長々紹介してきたので
最後にスキンケアの手順をまとめてこの章を閉めます。

スキンケアは以下の手順で行えばOKです。

1. ぬるま湯で顔を洗う
2. 洗顔料(どろあわわ)で顔を優しく洗う
3. ぬるま湯で泡を落とす
4. 化粧水を塗る
5. 美容液を塗る
6. 乳液を頬、おでこ、あご、目の周りに塗る
7. 手に残ってる乳液を鼻に塗る ←夜のスキンケアはここで終了!
8. 日焼け止めを塗る ←朝はここまで行う!

以上です。

最初は面倒に感じるかもしれませんが、
慣れれば5分以内で完了です。

たったそれだけの手間で
自分の肌が綺麗になっていくのを観察するのは楽しいですよ。

ここまでスキンケアを徹底する男は少ないですよね?
だからこそ、他の男達と圧倒的な差をつけることができるのです。

価値とは希少性です。
全世界の男が一斉にスキンケアを始めたら、スキンケアに価値はなくなります。
希少性が無いからです。

スキンケアを徹底する男は珍しいからこそ、価値があるのです。
希少性があるからこそ価値があるのです。

スキンケアを習慣にして、希少性(価値)のあるイケメンになりましょう。

10.【食生活】食習慣を改善する

食生活がルックスに与える影響は甚大です。
食生活が乱れていたら、どんなにスキンケアを徹底したとしても焼け石に水です。
特にニキビやオイリー肌の根本原因は食生活にあります。

食生活を改善することが一番のスキンケアです。

それに、近年増加傾向にある日本人男性の精子数減少やED率の上昇も
食品に含まれる食品添加物やトランス脂肪酸が原因であるとする説が有力視されています。

外見磨きという意味合い以上に、食生活には気を配るべきです。

あ、因みに僕は栄養学に関して相当詳しい部類であると自負しています。
(大学で専門的に学びましたし、社会人になってからも勉強を継続して、
整体師やエステティシャン向けに栄養学セミナーを開催したこともあります。)

栄養学の話だけでレポートを50枚くらい書けそうな勢いなのですが、
ここでは端的に大切な部分のみをお伝えします。

最低限ここに書いたことだけでも守るようにして下さい。

肌質はもちろんですが、
体調そのものもメチャクチャ良くなると断言します。

①.摂取する脂質の種類を見直す

僕が栄養指導をする時に、真っ先にアドバイスすることが脂質の改善です。
単純に摂取する脂質の量を減らすのではなく、摂取する脂質の種類を改善します。

やることは、
●トランス脂肪酸の摂取量を減らす
●オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす
この2点です。

脂肪酸とは、脂質を構成する部品みたいなものです。
脂肪酸が何個も集まって、脂質が成り立っています。

トランス脂肪酸の摂取量を減らす
トランス脂肪酸は自然界に存在しない科学的な物質です。
発癌性や炎症反応、活性酸素(老化の原因になる物質)の発生など、
様々な悪影響を人体に及ぼします。もちろん肌は荒れるし、太ります。

トランス脂肪酸の代表例としては、以下のような食品です。
・マーガリン
・ショートニング
・植物油脂
上記が原材料名の欄に記載されている食品を食べるのを避けてください。


↑このような食品に大量に含まれています。
揚げ物や、パン、ケーキ類ですね。
マーガリンやファストブレットはトランス脂肪酸の塊です。

上記の食品を食べるのは極力避けてください。
(女の子と食事をする時以外は食べないことを奨励)

また、自炊する時に使う調理油は、オリーブオイルを使うようにしましょう。
サラダ油やキャノーラ油、ごま油などは、加熱調理すると酸化してトランス脂肪酸を発生します。
オリーブオイルは加熱調理しても酸化しにくい脂肪酸で構成されています。(オメガ9脂肪酸といいます。)

オメガ3脂肪酸の摂取量を増やす
オメガ3脂肪酸は、アレルギー反応の抑制、抗炎症作用、動脈硬化の予防、血栓リスクの低下などなど
身体にとって有益な脂肪酸です。代謝促進作用もあるので、ダイエット中でも積極的に摂取すべきです。
肌荒れなども一種の炎症反応なので、その炎症を抑制してくれます。

オメガ3脂肪酸は以下の食品に含まれています。
・えごま油
・アマニ油
・青魚の油(EPA、DHA)

えごま油やアマニ油は近年、健康番組などで注目されていますよね。
適切な摂取量は1日あたりティースプーン1杯分と言われています。
加熱はせずにそのまま口に運ぶか、サラダなどにかけて摂取しましょう。
(加熱すると、サラダ油と同様にトランス脂肪酸が発生してしまいます。)

また、えごま油やアマニ油、青魚を毎日摂取するのが大変だと感じる場合は
サプリメントをうまく活用しましょう。

サプリメントは、iHerb(アイハーブ)というサイトで購入することがお勧めです。

アメリカ製の高品質なサプリメントが購入できるサイトです。
アメリカのサプリメントは日本よりも圧倒的に厳しく品質管理されています。

日本のサプリメントは製造段階での劣化が懸念されていますので、
アメリカ製のサプリメントを選ぶようにしましょう。

大容量なので、コストパフォーマンスにも優れています。
僕も大変お世話になっています。

②.水を十分に摂取する

体内の水分量が減少することによるデメリットは多岐にわたります。

一例を挙げるだけでも、
・新陳代謝低下による肌荒れ
・血中に老廃物が残留することによるシミの増加
・便が固くなる事による便秘、それに伴う腸内環境悪化体臭
・ホルモン受容体の機能異常によるホルモンバランスの乱れ
・基礎代謝の低下による肥満
などなど

健康被害にまで話を拡大するなら、脳血管疾患や心筋梗塞のリスクも跳ね上がります。

まあ、簡単に言うと水分不足はヤバいという事です。

じゃあ、1日にどれくらいの水分を摂取すれば良いのか?

結論から言うと、
1日あたり1.5リットルの水分摂取を心がけましょう。

1日あたりの水分摂取量に関しては諸説あります。
・体重20㎏に対して1ℓ (バトマンゲリジ博士)
・体重(kg) × 40〜50ml  (馬渕知子 医師)
・体重(kg) × 30ml  (森下克也 医師)

色々なことを言われてますが
普通に食事をしてれば食べ物の水分で500ml摂取できて、
生きてるだけで体内で生成される代謝水が300mlくらいあるので、
実際に飲水として摂取する水分は1.5リットルくらいでOKです。

普通のコップが200ml くらいなので7〜8杯くらい飲めば良い計算ですね。

また、水分はなるべく「水」で摂取しましょう。

コーヒーやお茶などはカフェインの利尿作用で水分が失われるので、
水分摂取の観点から言うと非効率です。

ミネラルウォーターが一番ですね。
お勧めはマグネシウムが豊富に含まれる硬水ですが、
お腹が弱い人は軟水を選びましょう。

軟水の代表例は、いろはす、サントリーの天然水、などです。
硬水の代表例としては、エビアンがあります。

ビタミンを摂取する

ビタミンってたくさん種類があって、何を摂取すれば良いのか分かりにくいですよね。

ここでは、外見磨き&健康維持のために絶対に必要なビタミンを紹介します。

とりあえず、これを取っておけばOKです。

ビタミンC
ビタミンCの摂取はマストです。
どんなに面倒くさくてもビタミンCだけは摂取しましょう。

ビタミンCの効果としては、
・抗酸化作用による肌のシミやシワの予防
・皮膚、血管、脳、目、骨のコラーゲン生成の促進
・アレルギー反応の予防
・免疫力アップ
・癌の予防効果への期待、、などです。

とにかく現代人はビタミンCが不足しています。
ストレスを受けたり、食べ物を消化する過程でもビタミンCは消費されます。
ビタミンCは最優先で摂取すべきビタミンです。

ビタミンB群
ビタミンB群は栄養の消化吸収促進や、貧血予防、傷ついたDNAの修復など様々な作用があります。
中でもビタミンB2は「皮膚のビタミン」と呼ばれており、皮脂の分泌を調節する作用があります。
皮膚のテカりや、口の周りの炎症を予防できます。
こちらもビタミンCと同様に食べ物の消化過程で消費されるので、不足しがちです。

ビタミンE
ビタミンCと同じく強力な抗酸化作用を有しています。
近年の研究によると、ビタミンEを積極的に摂取していた男性の精子数が優位に増加したと報告されています。
日本人男性の精子数減少はここ10年程で著しく進んでいると言われています。

上記のビタミン達を全て食品から毎日摂取するのは不可能なので
サプリメントの利用を強く進めます。

先ほども紹介しましたが、iHerbで購入することが品質・コスパ共にお勧めです。

 

11.【肉体美の追求】体を鍛える

次は体型の改善です。
大きく発達した筋肉は、生物学的な強さの象徴です。

そして、生物学的な強さこそ、オスの根源的な魅力の1つです。

メスは本能的に強いオスのDNAを求めます。
自分の子孫を強く・逞しく成長させたいという本能があるからです。

だからこそ、筋肉がある強そうな男に本能的に惹かれるのです。

この章では優先的に鍛えるべき部位と、その方法を紹介します。
全て自宅で実践可能なトレーニング方法です。

結論から言うと
胸(大胸筋)、腹(腹筋群)、太もも(大腿四頭筋)、ふくらはぎ(下腿三頭筋)を鍛えましょう。

①.胸(大胸筋)のトレーニング


胸は大胸筋と呼ばれる筋肉を鍛えます。
胸板が薄いとそれだけで貧弱に見えますからね。
胸が鍛えられているとジャケットやシャツも格好良く着こなせます。

●大胸筋のトレーニング例(プッシュアップバーの紹介付き)

②.腹(腹筋群)のトレーニング


次はお腹周りのトレーニングです。割れた腹筋は肉体美の象徴ですよね。
腹直筋が有名ですが、腹斜筋や腹横筋も合わせて鍛えるべきなので、
ここでは腹筋群としています。

●腹筋群のトレーニング例

 

③.太もも(大腿四頭筋)のトレーニング


大腿四頭筋は太ももの筋肉です。
ここを鍛えると基礎代謝が上昇しダイエット効果が期待できます。
あとは単純に太く逞しい太ももはカッコ良いです。
大腿四頭筋はスクワットで鍛えるのですが、その際に副次的に勃起力に関わる筋肉も鍛えられます。
スクワットをしておくと色々な意味で女性に喜ばれますよ。
(トレーニング例は次の項目と一緒に紹介します。)

④.ふくらはぎ(下腿三頭筋)のトレーニング


ふくらはぎの筋肉です。
「第二の心臓」とも呼ばれていて、ここを鍛えると全身の血行が改善されます。
ぶっちゃけ大胸筋や大腿四頭筋と比較すると見た目の改善効果は薄いですが、
健康維持のためには最も優先的に鍛えるべき部分です。

●大腿四頭筋&下腿三頭筋のトレーニング例

ちなみに、下半身のトレーニングは手にダンベルを持つと効果が倍増します。
下半身に加わる負荷量が増加しますからね。
自重トレーニングでは物足りなくなった場合は、ダンベルを持ってみましょう。

あと、筋トレ後はプロテインとBCAAを摂取すると効率的に筋肉を付けられます。
プロテインはタンパク質なので、筋肉の合成に欠かせません。
BCAAは筋肉の合成促進と、分解抑制効果があります。
せっかく筋肉を付けても分解されては勿体無いので、BCAAのサプリも飲みましょう。

●お勧めのプロテイン

那須川天心選手が愛用しているプロテインだそうです。
僕も飲んでみましたが、確かに飲みやすいですね。
ニューヨークキャラメル風味のフレーバーで、牛乳と混ぜて飲むと美味しいです。
個人的には甘味料として含まれている添加物がちょっと気になりますが、
他の部分で食事を摂生しているのなら十分許容範囲かなと思います。

●プロテインシェーカー

粉末タイプのプロテインを飲む為には、シェーカーが必要です。
これに水(牛乳でも可)とプロテインを入れてシャコシャコ振って混ぜます。

●BCAA
これもiHerbで注文しましょう。
ビタミンサプリと同様に色々と種類がありますが、
どれでも対して効果は変わりません。(ボディビルダーくらい本格的に体を作る人は拘りますけど)
iHerbにある時点で一定の品質は保証されています。

 

12.【表情筋】豊かな表情を鍛える


恋愛経験が乏しい男子は表情が乏しく、表情筋が萎縮しているパターンが多いです。

喜怒哀楽はちゃんとあるのに、それが周りの人に伝わりません。

結果的に、「つまらなそう」「真面目そう」といったマイナスな印象を与えてしまいます。

お勧めの表情筋のトレーニング方法は、
大きく口を動かしてお気に入りの歌を歌うことです。

拍子抜けするかもしれませんが、かなり真面目に言っています。

変な表情筋のトレーニングをするよりも、よっぽど顔が引き締まります。

それに実際に声を出すので、発声器官も強化されて声が大きくなります。
小さい声でボソボソ喋るのは恋愛において致命的ですからね。

表情筋の強化と合わせて、声を出す訓練になる歌は非常に効率化良いトレーニング方法です。

1日1曲でも良いので歌を歌ってみましょう。
(同居人に聞かれたくない場合は、仕方ないので口パクです。)

歌が好きじゃない場合は、本を音読するでも良いです。
音読する場合も口を大きく動かし、なるべく滑舌良く発声してみましょう。

13.【良質な睡眠】睡眠の質を見直す


元夜職の自分が言うのも変ですが、睡眠は本当に大切です。
ヒトは寝ている間に細胞が修復されます。

肌のターンオーバーが促進するのは睡眠中ですし、
筋トレ後に筋肉が成長するのも睡眠中、
学習したことが脳に記憶されるのも睡眠中です。

ここでは睡眠の質を高めることを工夫を紹介します。
とはいえ、その辺のノウハウ本にいくらでも書いてある内容なので、
簡単に実践すべき内容だけを記載します。

理論的な背景を知りたい人は、関連図書を読んでみて下さい。
(書いてある内容はどれも一緒です。)

睡眠の質を固める工夫

寝る1時間前はPCやスマホの画面を見ない。
ブルーライトが脳を覚醒させて、睡眠の質を下げます。

夕食は就寝の3時間前までに済ませる。
就寝前の食事は消化活動に脳が活動してしまいます。
それでは脳も体も十分に休むことができません。

日々の生活に運動を取り入れる。
これは筋トレをしてれば問題ないですね。
筋トレをすると眠気をもたらすアデノシンが分泌されます。

アルコールを飲まない。
アルコールを飲むと眠くなりますが、睡眠の質は下がります。
アルコールを代謝するために体が活動しますからね。

今夜からでも実践できそうなことはこれくらいですかね。
食事にも気を使っていると思うので、睡眠の質は更に向上するでしょう。

あと、余談ですが枕カバーは頻繁に洗濯して下さい。
汚れた枕カバーはニキビの原因になります。
それとシンプルに臭いです。

14.メンズメイクについて

メイクに関しては、狙う女の子の層によって大きく方法が異なります。

ぴえん系(地雷系)と呼ばれるような子を狙うなら、
ホストやメンズ地下アイドルのようなバチバチのメイクが望ましいです。

逆に、昼職の一般的なOLや、擦れてない女子大生を狙うなら、
必要最低限のナチュラルメイクで十分です。

ここでは、髪西さんの動画でナチュラルメイクの方法を共有します。
慣れれば3分程度で可能です。

メイクをすることに抵抗がある人でも
この動画の内容であれば違和感なく、
外見レベルを底上げできます。

ニキビ跡やシミは隠すべきですし、
前述しましたが眉毛の不足分は書き足すべきです。

特に、マッチングアプリの写真撮影を行う時は
メイクは必須だと思って下さい。

とはいえ、この程度のメイクであれば日常的に行うことを奨励します。

メイクもヘアセットと同じように、
回数を重ねる毎に技術が向上しますからね。

【目を二重にするメイク】
一重瞼の人が、目を大きくしたい時はこの動画も参考にして下さい。

アイプチ、アイテープ、アイブロウ、アイラインの4点セットで目を大きくできます。
動画を見ながら練習してみましょう。

1つ目の動画のベースメイクと合わせて行えば、
かなり幅広い層の女の子に刺さる顔になると思います。

(ホスト寄せするならリップやアイシャドウも使いますが、
ここでは一般ウケを想定していますので割愛します。)

15.身長を高く見せたい時は

女の子にとって、男の身長はかなり重要視される部分です。
身長は盛った方が絶対に良いです。

今は靴やインソールで5〜7cmは簡単に盛れますからね。
ちょっと工夫すれば10cmだって盛れます。

で、こういう話をすると、
「身長を盛るなんてダサい!」
という人が出てくるんですけど。

改善できる部分は絶対に改善すべきですよ。

それに、僕の知り合いは身長が180cmもあるのに、
ナンパに出撃する時は5cm以上盛っています。

それだけ高身長は、外見の面で有利に働くのです。

180cmの人でも身長を盛っているのに、
それ以下の身長の人が盛らなかったら勝負になりません。

ここでは変なプライドを抜きにして、
身長を盛る方法を徹底的に紹介します。

①盛れる靴を選ぶ

これは大原則ですね。
ヒールやアウトソールが高ければ高いほど、
身長を盛ることができます。

具体的には、綺麗目カジュアルのコーデなら
NIKEのAir Force 1がお勧めです。

変なシークレットブーツを履くよりも自然ですし、
シンプルにかっこいいです。
これだけでも2cm以上は盛れます。
実際に履いてサイズを確かめて欲しいので、
ここでは画像のみ共有しておきます。
※靴のサイズはインソールを入れた状態で確かめて下さい。

エレガントなきれいめコーデなら
ヒールブーツが自然にコーデができてお勧めです。

こちらの商品はZARAの商品です。
種類によっては高さ5cmのブーツもありますが、
まあ2〜3cmのものが自然で良いと思います。
それ以上はインソールで調整しましょう。

ヒールブーツでコーデするのが難しい人は、
ドクターマーチン(Dr.Martens)のJADONがお勧めです。

20代前半が履くイメージが強いDr.Martensですが
30代で履いていても違和感ないと思います。
5cmくらい盛れます。インソールもバレにくいです。
価格は3万円ほど。

最後に、身長を最強に盛りたい人に、
YOSUKEの靴も紹介します。

インソール無しでも9cmほど盛れます。
インソールも使用できます。
価格は1万円ほど。
足元を注意深く見られたら盛ってるのが
バレるリスクはあります。

②インソールを使う

●シークレットインソール

靴の中に入れて身長を盛ります。
靴を試着する時はインソールを入れた状態で
試着する様にして下さい。

③視覚的に足を長く見せる。

物理的に身長を盛った上で、
次は視覚的に足を長く見せる方法を紹介します。

1つ1つはシンプルな方法なので、
箇条書きで書かせて貰います。

●ズボン、靴下、靴を同型色にする。

●靴にズボンの裾を軽く被せる。

●腰の高い位置でベルトを締める

●細いシルエットのズボンを履く

コーデによっては全部はできないかもしれませんが、
どれか1つでも取り入れれば、かなり見た目の印象が変わると思います。

16.さいごに一番伝えたいこと

外見磨きの教科書をここまで読んでいただき、ありがとうございました。

かなりのボリュームだったので、読むもの疲れたかと思います。

正直、「うわあ、めんどくせえ。」と思った内容もあったのではないでしょうか?
(特にスキンケアの部分とかw)

いやでも、気持ちはすごく分かります。
今までしていなかったことを始めるのって、最初はかなり面倒ですよね。

だからこういった情報に触れたとしても
実際に行動に起こす男性はほんの一握りです。

大半の人は、「なんか色々と外見磨きに詳しくなったぞ。」で終わります。

美容室を予約することもしなければ、眉毛を整えることもありません。
必要な物品を買い揃えることもしないでしょう。

でも、それって凄く勿体無いことだと思います。

外見磨きは、誰でも行動さえ起こせば、絶対に変化が起こせる部分です。

外見を磨けば自分に自信が持てるので
社交的になったり、積極性が増したりと、
結果的には内面からも輝けます。

それに、外見磨きをするということは、
カッコよくなる為の努力を継続的に行うということです。

そのストイックな姿勢は、周囲の女の子にも魅力として伝わります。

この教科書に書いてある内容を実践し、継続して、
魅力的な男性になってもらえたら、執筆者として僕も最高に嬉しいです。

もちろん、恋愛は外見で100%決まるわけではありません。

しかし、外見は恋愛の十分条件ではありませんが、必要条件ではあると考えています。

洗練された外見という装備を整えた上で、
心理テクニックやトークスキル、マインドセットを身につけていきましょう。

その辺りの情報は僕の無料メルマガに参加してもらえれば毎日お届けします。
(かいとの無料メールマガジン)

それでは、また他の記事でお会いしましょう。
ここまで読んでくれて、本当にありがとうございました!

追伸:外見磨きについて悩みがあればメルマガのアドレスにメールして下さい。
素早く返信できるかは分かりませんが、必ず読みます。ぜひ相談に乗らせて下さい。

かいと